MEDITACION
By JOSE LORENZO-FUENTES
Copyright 2012 Jose Lorenzo-Fuentes
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Una tecnica eficaz para
activar el sistema reparador del
organismo
***
A Lida
un angel guardian
que inspiro este libro
***
INDICE
***
En occidente se tenian noticias del budismo desde epocas muy lejanas pero no fue hasta l826 cuando se publico en Francia el primer estudio sobre el tema, realizado por Lasen y Burnouf. Sin embargo, la verdadera entrada del budismo en el mundo occidental ocurrio a partir de l875, año en que Elena Petrovna Blavatsky y el coronel Henry Steel olcott fundaron la Sociedad Teosofica, una de cuyas metas era alentar el estudio comparado de las religiones, las filosofias y las ciencias.
Annie Besant, continuadora de la Blavatsky en el liderazgo mundial de la Teosofia, realizo un notable esfuerzo en la difusion en occidente de las enseñanzas hinduistas y budistas, facilitandole asi el camino a muchos maestros del Zen, como Hakuun Yasutani, quien vivio durante algun tiempo en los Estados Unidos, exponiendo el dharma del Buda. Asi comenzo a cumplirse la prediccion del propio Buda, quien señalo en el texto titulado Profecia dirigida a Vimaladevi: "Dos mil quinientos años despues de mi nirvana final, la verdadera doctrina sera propagada en la tierra de los seres de cara roja", una clara alusion a la difusion del budismo en Estados Unidos.
Un nuevo impulso se produjo cuando el sacerdote Enomiya Lasalle logro la construccion del centro Akikawa-Shinmeikutsu, ubicado cerca de Tokio, destinado a difundir las enseñanzas y practicas del budismo.
Cuando los lamas budistas, victimas de la persecucion politica, se vieron obligados a abandonar el Tibet y refugiarse en numerosos paises, se dedicaron a esparcir su doctrina en las tierras que los acogieron.
Finalmente, ha sido el fenomeno espiritual conocido como New Age Movement o movimiento de la Nueva Era, el que ha completado la expansion del budismo en occidente y, por consiguiente, ha hecho posible el auge que ha experimentado mundialmente la practica de la meditacion.
***
1
EL SISTEMA REPARADOR
El bienestar de las personas depende
de la capacidad de retornar a
la naturaleza.
Lao Tze
No hay nada mas extraordinario en el cuerpo humano
que su impulso
hacia la recuperacion.
Norman Cousins
Segun el Zohar, la sabiduria, que es el principio masculino, y la inteligencia, que es el principio femenino, se unieron para dar nacimiento a un hijo similar al padre y a la madre: el conocimiento. Por consiguiente, cualquier actitud ante la vida es forzosamente erronea si no procura el conocimiento, hijo providencial de la sabiduria y la inteligencia. Si fueramos a establecer una lista de prioridades, pudieramos decir que el primer conocimiento que debemos asumir con premura es el mas dificil de todos: el conocimiento de uno mismo. Hay una zona de silencio en lo mas profundo del ser interno, cuyo contacto el hombre rehuye instintivamente porque le resulta mas placentero aventurarse hacia el exterior en busca de todo tipo de satisfacciones. Asi crea la primera ilusion, que de inmediato lo hace dependiente de todo lo que puede observar, degustar, palpar, medir, apreciar con los sentidos fisicos. Aferrarse, con todas las fuerzas del instinto, a las solicitaciones del mundo exterior, buscando proteccion y seguridad, es paradojicamente el modo mas rapido de constatar ese estado de indefension al que estamos condenados. Como Prometeo, permanecemos encadenados a una roca mientras las pasiones, los deseos insatisfechos, las ambiciones desmedidas y las frustraciones, nos devoran las entrañas. Sin ilusion no puede haber vida, es cierto. Sin ambiciones no hay posibilidad de progreso. Sin accion y sin el fruto de la accion no seria posible acumular experiencias para adquirir la sabiduria. Solo que la ilusion, la ambicion y la accion carecen de un cauce adecuado para desarrollarse armonicamente si antes no hemos conciliado actos y aspiraciones con nuestro ser interno, con la inteligencia que habita en la estructura molecular de nuestro cuerpo.
Ese es uno de los numerosos fines que persigue la meditacion: despertarnos al conocimiento de nosotros mismos, enseñarnos a oir la musica de nuestro cuerpo, sus ritmos y mensajes, sus reclamos mas entrañables. Si una persona logra detener sus pasos, sentarse comodamente y dedicarse a escuchar la informacion que constantemente le esta trasmitiendo el cuerpo, adquiere sin esfuerzo el conocimiento necesario para alcanzar la sabiduria, que en ultima instancia no es otra cosa que el disfrute de todas las percepciones de amor, compasion, alegria y bienestar que nos prodiga el universo.
Hasta hace algunos años, para la mayoria de las personas la practica de la meditacion pertenecia por entero a la esfera del misticismo y estaba asociada fundamentalmente con el desarrollo de la consciencia psiquica y de los poderes paranormales. Y aunque es cierto que durante la meditacion pueden ocurrir y ocurren con frecuencia innumerables fenomenos paranormales, entre ellos el de la comunicacion con extraterrestres o con personas ya fallecidas, no es ese precisamente el aspecto que hoy despierta mayor interes sino aquel que se relaciona con el cuidado de la salud. En efecto, miles y miles de medicos en todo el mundo estan aprendiendo a meditar o llevan años en esa practica porque han podido comprobar los beneficos resultados fisiologicos que se producen en una persona apenas comienza a meditar: el ritmo cardiaco se hace mas lento, al mismo tiempo que desciende la presion sanguinea, y la actividad metabolica, que suele medirse por la cantidad de oxigeno que emplea el cuerpo, disminuye a niveles mucho mas profundos que durante un sueño prolongado y reparador. Pero todavia hay mucho mas. Gracias a las investigaciones efectuadas en Harvard, Stamford, Yale y otras importantes universidades, se ha comprobado que la meditacion no es solo efectiva para reducir la presion sanguinea o para bajar los niveles de colesterol y fortalecer el sistema inmunologico, sino para combatir todo tipo de dolencias, incluida una enfermedad tan agresiva como el cancer.
"Los enfermos de cancer pueden sobrevivir mas tiempo cuando se les entrena en tecnicas tales como la relajacion y la hipnosis”. Esta afirmacion la hizo el doctor F. Fawzy, profesor de psiquiatria de la Universidad de California en Los Angeles, al comentar un informe publicado en Archives of General Psychiatry, en el cual se recogia la mas amplia investigacion cientifica realizada sobre el tema hasta la fecha. Pero no solo pueden sobrevivir mas tiempo, agregamos nosotros, sino lograr la curacion. Ya se sabe que numerosas personas pudieron vencer la enfermedad cuando apelaron a las grandes reservas de su imaginacion para poner en marcha el sistema defensivo de su organismo, del mismo modo que las terapias con imagenes dirigidas parecen haber sido un factor importante en la remision de muchos canceres.
Un medico tan prestigioso como el doctor Andrew Weil, graduado de Harvard y durante años director del Departamento de Medicina Social de la Universidad de Tucson, Arizona, ha hablado extensamente en su libro Spontaneous Healing - "La curacion espontanea”- de la capacidad que tiene el cuerpo humano para repararse a si mismo, manteniendo la salud y evitando las enfermedades. De la misma manera piensan muchos cientificos que ya no quieren hablar de un sistema nervioso central, de un sistema endocrino y un sistema inmunologico, sino de un unico sistema de recuperacion que, como ha dicho Bernie Siegel, constituye una especie de superinteligencia que hay dentro de nosotros.
Todo parece indicar que la enfermedad surge cuando no vivimos de acuerdo con nuestra inteligencia interior, cuando no respetamos las leyes naturales que, como se enuncio en la antigua Grecia, garantizan una mente sana en un cuerpo sano; en fin, cuando no somos capaces de activar nuestro sistema reparador.
Para alcanzar y mantener el nivel de salud que apetecemos, lo primero que debemos hacer es creer en la posibilidad de que esa superinteligencia de que hablaba Bernie Siegel pueda ser activada por nuestros pensamientos. Nadie puede vivir sin creer en algo pero solo pueden vivir sanamente aquellos que se han apropiado de un sistema de creencias que tengan como pilares la compasion, el amor, la alegria y el altruismo. Creer es mantener viva una ilusion. Por eso se ha dicho que la enfermedad mas frecuente de los viejos es la experiencia. Porque los largos años vividos casi siempre les debilita su sistema de creencias mediante una perdida de la ilusion. Dejan de creer en la posibilidad de conquistar un nuevo amor, de que alguien necesite de su proteccion o de que alguien sea capaz de tenderle una mano amiga: dejan de creer en los demas y terminan por dejar de creer en ellos mismos, lo que equivale a olvidarse de esa inteligencia interior que de otro modo, quizas, aun podia trabajar un largo tiempo en beneficio de su salud.
Cuenta una antigua historia griega, recreada por Jorge Luis Borges en uno de sus fascinantes textos literarios, que un rey murio de hambre y sed entre fuentes y jardines. La logica nos dice que eso no puede ocurrir en la vida real. Nadie puede morir de sed cuando tiene el agua al alcance de su boca o de hambre en medio de un jardin donde supuestamente deben crecer tambien arboles frutales. La anecdota, por supuesto, tiene un valor simbolico: nos entrega la nocion de que podemos perder la salud e incluso la vida si no nos percatamos de los infinitos recursos que estan a nuestra disposicion para evitar la enfermedad y la muerte.
Cuando estamos enfrentados a cualquier situacion, solemos utilizar el sentido comun para inferir que el resultado de nuestras decisiones o gestiones puede ser positivo o negativo. Siempre existen dos posibilidades: el exito o el fracaso. Como esas dos posibilidades estan instaladas en el futuro, cualquiera de las dos opciones, puesto que no se ha realizado, pertenece al territorio de la imaginacion. Podemos imaginar que todo marchara bien o por el contrario que nuestras gestiones no daran el fruto apetecido. Ninguna de las dos posibilidades se ha manifestado aun en el plano fisico, pero mañana, es decir, en cualquier momento - una de esas dos opciones accedera al plano de la realidad. Se hara real el exito o el fracaso. Entonces, si nos percatamos que hasta ese momento el obstaculo o el fracaso es imaginario, lo unico verdaderamente razonable es negarle carta de ciudadania en nuestra mente, olvidar que esa opcion existe y pensar que el buen exito coronara nuestros esfuerzos.
Ernest Hemingway solia decir que escribia mejor sus novelas y cuentos cuando estaba enamorado. Esa confesion equivalia a reconocer que su capacidad creadora se acrecentaba cuando una fuerte motivacion aparecia en su vida, es decir cuando su ego estaba alimentado por una emocion placentera que le proporcionaba el entusiasmo y el deseo ardiente de disfrutar la vida a plenitud. En otra oportunidad Hemingway dijo tambien que el escribia mejor cuando se sentia en buen estado de salud. instintivamente el gran escritor utilizo las dos palabras claves: amor y salud. Y volvemos a lo mismo: sin amor, sin alegria, sin entusiasmo, sin la necesidad placentera de comunicarnos con nuestra pareja o con otra persona, e idealmente con otras muchas personas, con la totalidad de los seres vivientes, si no somos capaces de prodigarle amor a las plantas y a los animales, si no nos emociona una puesta de sol, no es posible alcanzar la salud perfecta.
Vale la pena que subrayemos esta formulacion: si nada nos emociona placenteramente, si no irradiamos amor y alegria, aparece la enfermedad. Cuando una persona se siente incapaz de darle solucion a sus problemas, sean estos de la indole que sean, cuando la domina la angustia o el temor, cuando supone que los obstaculos que enfrenta son insolubles, decide autoflagelarse, enfermando. Quizas el verbo "decidir” no es el mas adecuado puesto que la unica opcion que esa persona ha encontrado -la enfermedad- no la ha procurado conscientemente. Se sabe que los ataques cardiacos son mas frecuentes que cualquier otro dia los lunes en horas de la mañana, cuando se inicia la semana laboral, y sin duda la unica explicacion posible es que las personas que detestan su trabajo escapan de el provocandose el ataque cardiaco. Tambien se ha comprobado que las enfermedades del corazon pueden derivarse de la falta de amor en cualquiera de sus manifestaciones, que un profundo resentimiento puede originar una lesion cancerosa o que los asmaticos generalmente son personas que buscan a toda costa la proteccion de los demas. Jeanne Achterberg en su libro Las imagenes en la curacion se refiere a la influencia que ejercen las imagenes sobre nuestros procesos fisiologicos tales como el ritmo cardiaco, el nivel de glucosa en la sangre, la actividad gastrointestinal y la respiracion. Un sinnumero de alteraciones se producen en el cuerpo, para bien o para mal, apenas una persona visualiza positiva o negativamente una determinada situacion. Si eso es evidente, si la ciencia cada vez presta una atencion mayor al concepto de la relacion mente-cuerpo, cabria preguntarse si debiamos replantear ahora mismo nuestra actitud ante la vida. Por supuesto que si. Es necesario replantearla para movilizar nuestras inagotables reservas de energia, para aprovechar al maximo cuanto antes nuestras potencialidades creadoras. Hacerlo hoy seria mejor que dejarlo para mañana.
igual que el rey Midas convertia en oro todo lo que tocaba, nosotros podemos andar por el mundo, si de veras lo deseamos, convirtiendo todo lo que nos rodea en lo que hemos imaginado que debe ser. Tal es nuestra fuerza interna. Cuando el eminente psicologo Carl Jung afirmo que el futuro es tan real como un ladron, se estaba refiriendo precisamente a la facultad que tiene el ser humano de edificar su propio destino gracias a la imaginacion. Nuestros antepasados mas remotos no desconocian que eran capaces de utilizar los poderes de la mente para transformar la realidad objetiva o crear situaciones nuevas. Cuando en las cuevas de Altamira los hombres primitivos pintaban un animal flechado estaban realizando un acto magico para asegurar el buen exito de la caceria. Por ello se ha dicho que en las pinturas rupestres esta el origen de la visualizacion que cada dia mayor numero de personas emplean para diseñar su futuro, para crearse metas a corto o largo plazo, y que por supuesto tambien utilizaron los sanadores griegos, entre ellos Esculapio, Galeno e Hipocrates, quien fue el primero en señalar que aquello que afecta a la mente daña al cuerpo.
imaginar no es otra cosa que movilizar nuestras energias interiores hacia la consecucion de un determinado objetivo. Cuando los taoistas hablaban de la energia "chi”, o cuando los filosofos hindues señalaban que toda apariencia fisica es ilusoria, la ciencia ortodoxa respondia que tales afirmaciones solo podian hacerse desde el terreno del misticismo, pues hasta ese momento estaba aparentemente comprobado que todo en la vida era material. Sin embargo, a partir de que los fisicos comenzaron a explorar la propiedad del atomo, se produjo una serie de descubrimientos que vinieron a cambiar nuestra vision del mundo. La famosa ecuacion de Einstein E=mc2 (la energia es igual a la masa multiplicada por la velocidad de la luz al cuadrado) nos ha hecho saber que masa y energia son manifestaciones de una propiedad unica. De modo que gracias a los aportes de la fisica cuantica ya podemos afirmar que la materia es energia de una tasa vibratoria tan baja que se hace perceptible a la vista ordinaria. o dicho de otro modo: que la energia puede condensarse hasta formar una "cosa”, es decir un objeto cualquiera, una silla, una mesa, un edificio, etc. Y si esto es aceptable desde el punto de vista de la fisica moderna,¿por que vamos a dudar que cualquiera de nosotros, utilizando la imaginacion, visualizando un objeto cualquiera, no podamos condensar la suficiente energia para convertirlo en algo material? Esta nueva conviccion nos lleva a formular otra pregunta: ¿por que no apelar al mecanismo que gracias a la imaginacion se puede echar a andar a nuestro favor, convirtiendo en realidad los deseos? Ya se sabe que ese mecanismo que nos conduce al exito personal lo mismo que al disfrute de la salud, se puede accionar mediante los ejercicios de relajacion, la meditacion, la visualizacion, la oracion o la hipnosis. El doctor Herbert Benson, del instituto Mente/Cuerpo de la Escuela de Medicina de Harvard -Harvard Medical Schoolís Mind/Body institute- dijo que en su oficina se estaban recibiendo numerosas llamadas a la semana de las organizaciones HMO -Health Maintenance organization- interesadas en el uso medico de la relajacion y otros metodos de tratamiento no convencionales. "Si tales metodos de curacion son efectivos y se pueden emplear con confianza -subrayo el doctor Benson- no solo seran de gran utilidad para el paciente sino para las organizaciones de salud que asi veran reducidos los costos de los tratamientos medicos”.
Casi al mismo tiempo un panel independiente convocado por las instituciones National institute of Health llego a la conclusion de que integrar terapias de relajacion con tratamientos medicos convencionales es indispensable para combatir con exito muchas enfermedades, y que los metodos de relajacion, por ejemplo, pueden "sosegar la respiracion, bajar el ritmo cardiaco y la presion arterial”. El panel agrego que no recomendaba ninguna tecnica de comportamiento en especial, pero enfatizo que cualquiera de ellas pudiera dar resultado, siempre y cuando incluyera el "enfoque repetitivo de una palabra, sonido, oracion, frase o actividad muscular”.
Utilizar esas tecnicas de relajacion es un imperativo de nuestros dias. La tecnologia le ha permitido a una buena parte de la humanidad acceder a un bienestar material sin precedentes, pero no ha logrado proporcionarle al hombre la realizacion personal y en cambio parece ser la causa directa de su deterioro mental y emocional. Existe una insatisfaccion generada por ese impetuoso desarrollo tecnologico, lo mismo en los paises que viven en la mayor pobreza que en las naciones industriales o en vias de desarrollo. La abundancia material no ha conseguido mas que incrementar la angustia, la frustracion, la falta de fe en el futuro, y por consiguiente la necesidad de usar tranquilizantes, la imperiosa necesidad de acudir a las drogas, al cigarrillo y a las bebidas alcoholicas. Ese peso agobiante colocado sobre las espaldas del hombre contemporaneo es conocido como stress, un nombre que en medicina sirve para identificar el deterioro impuesto al cuerpo por los incesantes cambios que el desarrollo tecnologico origina. A esos cambios el hombre no puede adaptarse al mismo ritmo reclamado por la espiral de progreso material. Y esa incapacidad, a la que nadie escapa, termina por reflejarse muy pronto a nivel bioquimico y fisiologico: mas de la mitad de las muertes ocurridas en los paises altamente desarrollados se deben a enfermedades cardiacas, que como nadie ignora siempre han sido provocadas por el stress. Como, por lo visto, resulta imposible por ahora cambiar las reglas del juego, y por mucho que lo deseemos el stress no puede ser suprimido, el hombre debe aprender a dominarlo, aumentando la resistencia del cuerpo frente a las tensiones que genera la vida moderna. Entre todas las tecnicas de relajacion, la mas apropiada para lograr ese proposito es la meditacion. Cuando una persona empieza a meditar con regularidad, alcanza de inmediato un profundo estado de sosiego y de descanso que a corto plazo produce un incuestionable mejoramiento en su salud corporal, en su estabilidad emocional y por consiguiente en el desempeño de sus actividades. Pero no solo la meditacion es la tecnica ideal para hacer frente al stress y para aliviar las tensiones que son fuente de numerosas enfermedades, sino para desatar el potencial humano, liberando las inagotables reservas de energia y creatividad que el hombre necesita para responder al desafio que le impone el creciente desarrollo tecnologico de la sociedad.
Para la medicina oriental la enfermedad aparece cuando por alguna razon una persona pierde su armonia interior, de modo que cualquier tratamiento debe estar encaminado a guiar las corrientes de energia vital del paciente para que encuentre de nuevo el cauce por donde fluian, produciendo bienestar. Por supuesto que no es tan sencillo como lo hemos enunciado porque no se trata solo de restablecer el equilibrio interno sino de lograr que esa energia individual vuelva a fluir sin tropiezos dentro de la poderosa corriente de la energia universal. El enfermo es una persona que de algun modo ha decidido aislarse, que ha interrumpido su intercambio de informacion con la inteligencia cosmica. Pero tambien, por suerte, biologicamente el cuerpo esta programado para repararse a si mismo. Para que recupere el equilibrio solo es necesario despertar en el organismo una respuesta sanadora. Eso no se logra utilizando unicamente los medios tecnologicos de la medicina convencional. Una buena practica medica requiere, ademas, toda la sabiduria de la religion y todas las tecnicas de la magia, como ha enfatizado el doctor Andrew Weil. Sin ellas no parece posible estimular la capacidad de autocuracion que existe en toda forma de vida y muy especialmente en los seres humanos. Ese es uno de los tantos objetivos que persigue la practica de la meditacion: promover la curacion espontanea, activar el sistema reparador del organismo.
Un numero cada vez mayor de personas se sientan todos los dias comodamente en una silla o en un cojin y empiezan a meditar. Se han posesionado de una tecnica que no implica muchos esfuerzos y de la que obtienen como primer resultado que la mente acceda a un agradable estado de relajacion. inmediatamente despues el meditador experimentara acaso por primera vez la extraña sensacion de viajar hacia el interior de su propio ser, entrando en insospechados niveles de consciencia que le permiten llegar al fin a conocerse a si mismo y -¿por que no?- a alcanzar el codiciado samadhi, ese estado de suprema paz y bienestar donde somos uno con el Todo y donde no se siente ni se percibe nada.
RESULTADOS DE LA MEDITACION
"Meditar es facil, pero prepararse para la meditacion es muy dificil”, ha dicho Swami Sivananda. Sobre los aspectos preparatorios de la practica meditativa hablaremos extensamente mas adelante. Ahora solo deseamos subrayar que, contra el criterio generalizado, meditar no es solamente una actividad que se lleva a cabo con facilidad sino que esta al alcance de cualquier persona, sin que importe su estilo de vida o sus creencias filosoficas y religiosas.
otro criterio muy extendido es que la meditacion tiene como unica finalidad la iluminacion espiritual, tal como la alcanzo Buda. Sin excluir la posibilidad de trascender y por consiguiente de acceder a estados superiores de conciencia, la practica de la meditacion proporciona casi de inmediato los siguientes resultados:
l.
Eliminacion de las tensiones acumuladas en el cuerpo.
2. Descenso
de la presion arterial.
3. Eliminacion del estres.
4. Aumento
de la capacidad de aprendizaje.
6. Aumento de la capacidad
creadora.
Los cientificos que en occidente se han interesado poco a poco en la practica de la meditacion, han realizado y publicado numerosas investigaciones, gracias a las cuales se ha comprobado que apenas una persona empieza a meditar se fortalece en ella la conexion psicofisiologica, con una consiguiente mejoria en el estado de su salud. Esa mejoria se hace visible muy pronto en un notable descenso en la hipertension y en los niveles de colesterol en la sangre. En muchos paises se han realizado experimentos para medir las ondas cerebrales de los monjes budistas mientras meditan y se ha comprobado que durante la practica meditativa las ondas alfa de esos monjes es de 8-l3 hercios, lo que les permite acceder a un estado de completa relajacion, que parece ser el secreto de la salud corporal. investigaciones recientes han demostrado que los meditadores de larga practica consiguen no solo detener el proceso de envejecimiento sino incluso revertirlo, de modo que la edad biologica resulta en ellos impresionantemente menor que la edad cronologica. Gracias a esas investigaciones tambien sabemos que el estres y las preocupaciones debilitan el sistema inmunologico y aceleran el proceso de envejecimiento, que no es otra cosa que el deterioro progresivo del funcionamiento de nuestro cuerpo. Asi que resulta facil inferir que reduciendo el estres se aumentan nuestras capacidades para vivir muchos años mas sin el acoso de enfermedades, aceptando la llamada "tercera edad” como una etapa de la vida que puede ser disfrutada con alegria.
Ritmo respiratorio
La respiracion es un ritmo natural como todos los del universo: como el ritmo de las estaciones, de las mareas o el de la rotacion de la Tierra alrededor de su eje, dando lugar a los dias y las noches. Pero ese ritmo, segun el consejo yogui, debe ser "domesticado con suavidad y persistencia”. La fisiologia nos dice que la hipofisis, glandula situada muy cerca del conducto nasal, esta intimamente relacionada con el ritmo del tiempo interior, del cual dependen los estados evolutivos de todas las personas: niñez, juventud, etcetera. Pero la doctrina yogui enfatiza que los ritmos de la hipofisis estan determinados por el ritmo respiratorio, y en consecuencia si aprendemos a dominar ese ritmo podremos retardar el proceso de envejecimiento, prolongando de un modo notable nuestra vida util.
Las enseñanzas taoistas clasifican la respiracion en tres categorias:
l. Viento. interviene en la funcion natural del sistema respiratorio: el "viento” es el aire, esencial para preservar la vida.
2. Chi. Gracias a la respiracion el cuerpo acumula energia y mediante la practica meditacional la respiracion se hace mas lenta y sosegada.
3. Hsi. Prosiguiendo la practica de la meditacion la respiracion se hace tan lenta que da la impresion de haberse detenido mientras se produce un ritmo respiratorio desde el abdomen inferior. Eso es lo que se conoce como "Hsi”.
Para adquirir el dominio del ritmo respiratorio, de tanta importancia para quien se dispone a meditar, recomendamos varios ejercicios, mediante los cuales se eliminaran las tensiones acumuladas en el cuerpo, como primera providencia para combatir el estres.
RESPIRACION DE ALTERNANCIA TERMICA
Sientese comodamente. Coloque sobre el entrecejo los dedos indice y del medio de la mano derecha. Con la yema del dedo pulgar tape la ventana derecha de la nariz e inspire por la ventana izquierda mientras cuenta hasta ocho. Tape ahora con la yema del dedo anular la ventana izquierda y espire por la derecha, contando tambien hasta ocho. A continuacion debe inspirar de nuevo por la ventana derecha y espirar por la izquierda. Luego hacerlo a la inversa.
Si este ejercicio se practica con regularidad es posible llegar a percibir la alternancia termica del ritmo respiratorio: el aire que entra frio por una ventana y sale caliente por la otra. Este ejercicio, con el tiempo, tambien nos hace conscientes de la absorcion de la energia vital, lo que permite visualizar esa energia y conducirla a cualquier parte del organismo que deseemos vitalizar.
RESPIRACION DE MEDITACION
Uno de los ejercicios respiratorios que brinda los mejores resultados es el denominado "respiracion completa”, que es una respiracion totalmente abdominal o diafragmatica, y que igualmente es conocida como "respiracion de meditacion”.
Debe efectuarse en completo estado de reposo, bocarriba y con los brazos extendidos a los lados del cuerpo. La inspiracion debe hacerse lentamente por la nariz hasta llenar la parte inferior de los pulmones a tiempo que se eleva el abdomen.
Terminada la inspiracion, debe comenzarse la espiracion, tambien por la nariz, con la boca cerrada, hasta que se consigue comprimir el vientre.
La "respiracion completa” puede efectuarse varias veces en el mismo dia, siempre que no produzca cansancio o fatiga.
He aqui otro ejercicio que recomendamos de un modo muy especial:
Sientese comodamente en un cojin, manteniendo la espalda recta.
Una las plantas de los pies.
Trate de que sus rodillas toquen el suelo.
incline ligeramente la cabeza hacia adelante.
Una los dedos pulgar y del medio de cada mano.
Ahora concentrece en el ritmo de su respiracion.
Cuando inhale piense que esta almacenando en su interior la energia mas pura del universo.
Visualice que esa energia fluye por todo su cuerpo. Puede visualizarla como un rayo de luz o como un cristal liquido que penetra en todos sus organos.
Al concluir el ejercicio, repita mentalmente o de viva voz algun mantra. Si no recuerda ninguno, repita la palabra OM, alargando lo mas posible el sonido de la letra M.
INHALACION Y ESPIRACION
Al inhalar percatese de que esta inhalando y al espirar tome conciencia de que esta espirando. Un momento despues debe empezar a poner toda su atencion en las pausas que se producen entre inhalacion y espiracion. Son apenas breves periodos de tiempo, pero es muy importante que usted logre percibirlos porque esas pausas le serviran para orientarse en el viaje hacia su ser interno, que es una de las principales finalidades de la meditacion.
Ahora ponga todo su interes en la sensacion que el aire le produce al entrar y salir por sus fosas nasales. imagine que el aire que entra le proporciona vitalidad mientras el que sale arrastra hacia el exterior cualquier negatividad acumulada en su organismo.
RESPIRANDO EL INFINITO
Acuestese en el suelo, bocarriba, en un espacio abierto.
Fije la mirada en el cielo mientras relaja el cuerpo y empiece a tomar conciencia de su ritmo respiratorio.
imagine que el aire inspirado llega hasta las ventanas de su nariz desde el cielo, mas alla de las nubes.
Ahora usted esta respirando el aire contenido en el infinito. A pesar de la distancia que supuestamente los separa, gracias a la respiracion el infinito y usted son la misma cosa.
No hay un solo pensamiento que acuda a su mente, ni existe algo que pueda preocuparlo. Sientase feliz y realizado.
Usted esta respirando el infinito.
Respirelo todo el tiempo que le sea posible.
***
2
EL ARTE DE MEDITAR
La
curacion espiritual que se produce con la meditacion
es por lo
menos tan importante como los beneficios fisiologicos.
Bernie Siegel
Lo primero que alcanza a saber el aspirante a meditador es que existen distintas maneras de practicar la meditacion: por ejemplo, la meditacion que pone enfasis en la repeticion de un sonido o la que nos enseña primordialmente a concentrarnos en el ritmo de la respiracion. Una de las tecnicas que mayor numero de practicantes ha movilizado ultimamente es la Meditacion Trascendental, que fue introducida en occidente por el yoga Maharishi Mahesh a finales de la decada de los cincuenta. La Meditacion Trascendental sostiene que la repeticion de un sonido es una poderosa herramienta cuando tratamos de reducir la actividad mental a fin de que la atencion de la mente se oriente hacia adentro, tal como si intentaramos una zambullida en busca de los niveles de consciencia cada vez mas apacibles que subyacen en el fondo de nosotros mismos. Esos sonidos que utiliza la Meditacion Trascendental se denominan mantras. Mantra es un vocablo sanscrito que significa plegaria. Tambien puede traducirse como "un pensamiento cuyos efectos son conocidos”. De ahi que para los occidentales un mantra es una frase que se repite para lograr un determinado objetivo. A la repeticion de un mantra los hindues le dan el nombre de japa y la comparan con el esfuerzo que hace una persona cuando remece a otra para despertarla. Si desentrañamos el simbolismo de esta comparacion, nos damos cuenta enseguida que despertar a una persona equivale a regresarla a la vida, a darle vida. Esa es la funcion del mantra: desatar mediante el sonido el poder creador de la mente. "Quien mental y vocalmente pronuncia con fuerza creadora el nombre natural de algo, da vida a la cosa que lleva ese nombre”, ha dicho Arthur Avalon, uno de los grandes expositores del sentimiento religioso de la india. Segun este punto de vista, el poder creador de la mente "viaja” en el sonido para posibilitar el acto magico gracias al cual el hombre convierte en realidad lo que desea. El hombre, que es un Dios a pequeña escala, imita asi con buen exito la fascinante magia empleada por el Creador del Mundo cuando dijo: "Hagase la luz”. Y la luz se hizo.
La practica de la meditacion permite establecer contacto con nuestra verdadera naturaleza interna, cuyo conocimiento y disfrute nos habian secuestrado en medio del farrago de emociones y actividades incontrolables que impone el ritmo, cada vez mas acelerado, del mundo moderno. Deslumbrados por ese encuentro con nosotros mismos, adquirimos la nocion no solo de que en nuestro interior residia un huesped que nos era practicamente desconocido sino de algo todavia mas importante: que ya nunca mas nos sera posible renunciar a su compañia. Mientras meditamos y dejamos atras los pensamientos que corresponden a nuestras actividades conscientes, orientandonos hacia las profundidades de la mente, tambien experimentamos la sensacion cierta de que a partir de ese momento ya no volveremos a ser los mismos. En efecto, meditar es casi como acceder a una resurreccion, es cuando menos la asuncion de un nuevo sentido de la vida, de una existencia mas llena de gozo y posibilidades creadoras. Y a medida que seguimos descendiendo nos percatamos de que las frustraciones, la ira o el temor que hasta entonces pudieron residir en nuestros corazones, tambien van quedando atras, cada vez mas atras. Todo lo que era turbio finalmente se transforma en diafano, y mientras atravesamos ignotas regiones que simulan ser sucesivas capas de cristal liquido, nos acercamos sin prisa y sin esfuerzo a un gratificante resplandor que concluye anunciandonos que estamos a punto de alcanzar la mas pura luz. Sentir que la luz nos envuelve, que nos penetra por todos los poros; aceptar la idea de habernos convertido en luz, es siempre una experiencia nueva que coincide con el proposito ultimo del acto de meditar: la iluminacion, tal como la alcanzo Buda sentado en un cojin de hierba bajo el arbol asvattha, un ficus que para los hindues es un simbolo del universo.
Al mencionar ese proceso introspectivo del meditador, gracias al cual atraviesa diversos niveles de consciencia hasta llegar al verdadero fondo de la vida biologica, no hemos hecho otra cosa que referirnos directamente al origen del misticismo. Todos los misticos, desde San Agustin hasta sor Juana Ines de la Cruz, llegaron al extasis cuando tocaron a las puertas de la meditacion y penetraron en el interior de ese recinto donde al fin pudieron abandonar, como un pesado fardo, las preocupaciones del mundo para acceder al disfrute del reino de la felicidad. Por eso logicamente nos llama la atencion el hecho de que el hombre moderno, obligado a una actividad cortical excesiva, que sin duda ocasiona un daño irreversible a los centros nerviosos del cerebro, le haya dado las espaldas durante años a las practicas terapeuticas de las que la humanidad se fue apropiando desde los albores de la civilizacion para evitar la perdida de la armonia interior. Pero eso explica tambien que en el curso de los ultimos decenios el interes que despiertan la medicina alternativa y las practicas terapeuticas como la hipnosis, la acupuntura y la meditacion, haya ido en aumento, al extremo de que muchas personas que viven en paises desarrollados han declarado estar dispuestas a pagar un suplemento de seguro de enfermedad que cubra alguna forma de medicina tradicional.